owsiane na sniadanie

A ja mam takie pytanie względem jaj kurzych. Dużo osób je na śniadanie np.płatki owsiane,2całe jajka i 3 białka czemu żółtka się wyrzuca???Podobno w żółtku jest więcej białka i zdrowych tłuszczy czy to prawda?

Ja już 5 donatów wciągnąłem, a czuję, że drugie tyle przede mną :D poza tym na śniadanie owsiane z musli, w szkole 2 kanapki ;P Nic specjalnego

[...] o poziom tłuszczu dołożyć do tego jeszcze np rowerek stacjonarny albo coś w tym stylu? Śniadanie: -mleko 2% 200ml -płatki musli z rodzynkami i orzechami (wymiennie na -owsiane\pszenne) 60g -2 jajca kurze całe -15ml oliwy z oliwek 22B\33T\42WW 546kcal 2śniadanie w szkole tutaj ze względu na krótki czas przerw w zajęciach i wygodę -WPC [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

Śniadanie w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka kanapkowa 30 Margaryna słoneczna 10 Jabłko 80 II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Margaryna słoneczna 5 Ser, Salami pełnotłusty 30 Margaryna słoneczna 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Obiad przed [...]

Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]

pisze gdysz nie wiem czemu ale nei mam efektow stosuje sie do nastpeujacej diety 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 trening 20:20 [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka [...]

Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]

[...] razowy, kiełki, pomidor, ogórek zielony. e) omlet z 2 jaj otrębów i mleka, dżem nisko słodzony albo brzoskwinia. f) wafle ryżowe, biały ser, siemię lniane, kiełki. g) płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, banan. ŚNIADANIE II a) biały ser z ryżem i startym jabłkiem, pomidor z oliwą z oliwek. b) puszka tuńczyka w sosie własnym, chleb [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 [...]

ŚNIADANIE B11/T7/W39 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g W SZKOLE B36/T35/W100 2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa [...]

[...] mi sie tego robić Jako, że jestem na cyklu będę też pisał ile, kiedy i jakie suple przyjmuję 30 minut przed śniadaniem 5g mono + 10g carbo + tauryna śniadanie -Płatki owsiane na mleku -Do tego dosypuję łyżkę stołową musli -do tego dosypuję garść rodzynek suszonych -do tego dosypuję łyżkę stołową otrębów owsianych -po śniadaniu od razu pije [...]

[...] mnie kulało i to bardzo! Trening 3 razy w tyg 186 cm 86 kg 24 lat ok 3000 kalorii Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym. -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g TRENING -banan 200g -ostrowia wpc 30g -mleko 2% 250g -ryż 100g -cycek kury 125g -oliwa 20g -ryż 100g -cycek kury [...]

[...] Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane B:12/T:7/W:62 892 kcal 2. Śniadanie 12.00 Serek wiejski B:17/T:5/W:4 90 kcal 3. Posiłek przed treningowy 15.00-16.00 Ryż brązowy 100g B:7/T:2/W:68 Pierś z kurczaka [...]

[...] mala wartwa tluszczu nie pozwala mi na osiagniecie mojego celu stad chec zastosowania diety. DIETA POSIŁEK 1 godz. 6:00 jajko kurze całe 60g mleko 1,5% 200g platki owsiane 50g chleb zytni (1 kromka) 25g (sniadanie, posilek przed szkola) POSIŁEK 2 godz. 9:00 chleb zytni (2 kromki) 50g ser twarogowy połtlusty 100g jogurt naturalny 2% [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 brak bialka dodaj np.jaja/odzywke!!3 duze lyzki oliwy to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 [...]

Witam mam pytanie... wiem jak ułożyć dietę tylko czy np. ułożę dietę na poniedziałek na cały dzień to we wtorek mam jeść to samo ? bo trudno jest ułożyć dietę na np. 3 dni... dzisiaj jem na śniadanie np. płatki owsiane i jutro też płatki owsiane ? nie znudzi się to ? pytam bo nigdy nie miałem diety.

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g OK. 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:) Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, [...]